unoszenie sztangi

Chialem prosic was o rade cwicze od 7 miesiecy i nie regularnie czyli gdzies z 5 miechów by wyszlo, nie mialem wczesniej takowego treningu ulozonego nie stosowalem tez zadnej diety.Waze 67kg przy 183cm i wyciskam z 80kg.Teraz zaczlem stosowac diete.I chcialem sobie ulozyc konkretny plan treningowy bo od 2 miechow mam zerowe efekty juz [...]

Cześć, Prosiłbym rzucić okiem czy plan będzie ok? Bez martwego ciągu i przysiadów - jestem po zabiegu przepukliny pępkowej... wiec nie proponujcie ciężkich ćw. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) A Przysiad / maszyna 3 serie x 15 powtórzeń B Wiosłowanie nachwyt 3 serie x 15 powtórzeń A Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń B Podciąganie na drążku [...]

wzrost - 176 waga - 84 okre cwiczeń - 1rok cel - masa Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x - francuskie hantle - 3s 12x ŚRODA plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Witam! Prosze o oceny i ewentualne korekty Poniedzialek: Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 ---------------- Sroda: Plecy MC 5x8-6 [...]

Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Chciałbym poprosić o ocenę planu i ewentualne korekty. z Góry dziękuję za pomoc. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

[...] ramion ze sztanga -ugainanie ramienia sztangielka w podporze o kolano -uginanie ramion sztanga na modlitewniku piątek miesnie naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -szrugsy -podciaganie sztangi wzdłóz tułowia miesnie brzuach na kazdym treningu jezeli chodzi o nogi to cwicze jedynie łydki gdyz [...]

[...] i podnoszenie hantelek do wyprostowania rak 4 serie x 15 pow. Środa: Plecy: -UJEME TO TAK CALY ATLAS 4 SERIE X 15 POW. -martwy ciag 4 serie x 15 pow. Czwartek: Biceps: -unoszenie hantelek w siadzie 4 serie x 15 pow. -modlitewnik 4 serie x 15 pow. -zginanie lokci ze sztanga stojac 4 serie x 15 pow. -TUTAJ JAKIES DOBRE CWICZENIE NA BICEPSA [...]

[...] 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 8.Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko-(brzuch), 9.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 11. Siedząc - [...]

Witajcie, chciałbym aby ktoś ocenił czy ułożony plan jest ok. Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 [...]

ANKIETA NICK: kst34 WIEK: 25 STAŻ TRENINGOWY: ponad rok WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77 ****CEL************************************************* Zwiększenie objętości pośladków + poprawa estetyki ciała [...]

Witam na silowni cwicej od 8 miesiecy i chcialem zmienic trening czy taki bedzie dobry? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 Uginanie w oparciu o [...]

[...] 2 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!! 3 wznosy palców trzymając sztangę 4*max Piątek barki: 1 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*12/10/8 2 wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 3 unoszenie sztangielek bokiem 3*10 4 podciąganie sztangi do brody stojąc 3*10 triceps: 2 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3*12/10/8 1 wyciskanie francuskie leżąc [...]

Witam, oceńcie mi ten plan;) Ćwiczę na masę Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi 12/10/8/6/6 3. Rozpiętki 12/12/12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 5. Uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8 6. Kaptury (szrugsy) Środa 1. Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8/6 2. Podciąganie szeroki uchwyt max 3. Ściąganie drążka [...]

[...] (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s Pompki na poręczach 4s Rozpietki 3s Rozciąganie Barki: wyciskanie hantli/ arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/ w siedzie 3s wyciskanie w waskim uchwycie/ pompki w podporze tylem 3s [...]

[...] -Uginanie nachwytem sztangi w staniu Środa Plecy -podciaganie /ściąganie na maszynie do pleców i do klaty -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI/sztangi W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -unoszenie tułowia z opadu Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Pompki w podporze tyłem -Uginanie "francuskie" w staniu obciązeniem Piatek Barki -Wyciskanie [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą , gryf gięty na modlitewniku lub ze sztangielką -ćwiczenie „21” na biceps tak na koniec żeby troszkę dowalić Dzień trzeci: 1.barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy jeżeli mam je łączyć z barkami czy lepiej z [...]

treningi karate mam we wtorki w soboty A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s [...]

[...] jakieś aeroby. Co zmienilibyście, czego nie dawalibyście ? każda opinia jest dla mnie ważna i pomocna. Trening 1 1.Martwy ciąg 3x6 2.podciąganie nachwytem 3xMax 3.unoszenie hantli bokiem 3x8 4.prostowanie rąk na wyciągu ( triceps ) 3x10 5. Allahy 3x12-15 Trening 2 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x8 2.wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam. Poprzedni plan to FBW 5tyg. Obecnie jestem w trakcie tygodniowej przerwy na renegeracje. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie 12-10-8 [...]